Bodypump
Herregud idag blev det hårt på bodypumpen!
Ökade lite vikter här och där! Ja jisses, lär sova gott inatt :P
Ska slå på en film och lägga mig under värmefilten först bara :)
Trevlig helg på er!
Jag imorgon?!
Dagens träning: Bodypump
Idag har Linnéa och jag tränat bodypump!
Det går bättre och bättre! Men inte så mycket på att jag har blivit starkare utan mer att nerverna har lärt sig nu vad ska de ska göra så att de "kopplar" bättre! Det tar ca 6 veckor innan myosin och aktinfilamenten (som finns i muskeln) faktiskt har blivit fler. Fler filament = Fler muskelkopplingar kan ske och man blir starkare!
Därför ska man öka på vikter i styrketräning med 6 veckors mellanrum för att inte skada sig :)
Fortsättningskurs
Idag har jag anmält mig till fortsättningskursen i yoga som börjar den 2:e februari! 😀😄🙌:-D
Träningsvärk
Gud! Jag har haft konstant träningsvärk i fyra veckor nu!! Haha men fan va skönt det är att äntligen ta hand om sig själv, att ta ut sig på passen och känna musklerna bränna dagen efter för att nästa gång kunna ta i hårdare och mer!
Synd bara att sömnen har börjat krångla igen...
Sovit kasst i några veckor, kanske för att jag har någon inre stress? Kanske saknar jag min familj? Kanske är det dags för den tiden på året när livet förändrades för alltid?
Jag tar hand om mig så gott jag kan: umgås med bra människor, äter bra, rör på mig men ändå vill inte sömnen infalla sig.
Men jag försöker hålla mina rutiner så hoppas jag att sömnen snart vill komma tillbaka!
Men det är så jobbigt att vakna mellan 3-5 och inte kunna somna om och sedan ligga i sängen hela dagen och försöka sova! Nej, det är hemskt och jag hoppas jag kan få någon mer timmes sömn inatt!
Jag somnade så skönt på yogan idag i allafall 😜
Första lektionen i Yoga
Igår så började grundkursen i Yoga så då var jag, Sandra, Sanna och Greta där!!
Det gick jättebra, inte alls sådär krypig i kroppen som jag var sist. Jag kunde verkligen ta in det och känna ett lugn!
Jag sov som en stock inatt.
Undrar om man kan bli yogafrälst redan efter två lektioner?
Ja, jag tror det
Bodycombat
Bodycombat
Herregud!
I tisdags så provade jag och Linnea på Bodycombat på Zenzen och det var det jobbigaste jag gjort på väldigt lång tid!!
Det var hopp, sparkar, slag och böjningar! Jag har varit helt slut i två dagar nu!!!
Igår var jag mest jädrigt stel men idag har träningsvärken slagit till rejält!
Detta kommer jag definitivt göra igen :)
Igår var jag mest jädrigt stel men idag har träningsvärken slagit till rejält!
Detta kommer jag definitivt göra igen :)
Jag hade min pulsklocka på mig och den visade att min maxpuls var 193 och genomsnittspulsen var 163 så om man söker en högexplosiv konditionsträning med roliga inslag av sparkar och slag är denna träning ett perfekt alternativ!!
Premiärturen på gymmet!
Idag gjorde jag premiärturen med Linnea på gymmet!
Vad skönt det var att röra på sig!! :)
Tror jag tog ut mig lite väl för jag blev helt yr efteråt men det blev bättre med lite käk :P
Sen har jag vart hos Sanna hela dagen och vi har pluggat på :)
Nu har jag äntligen kommit hem och jag ska bara bråka med Halebop resten av kvällen (haha ska berätta hela den här historien någon dag framöver).
Jag kan och jag vill!
Vi människor är i grunden utvecklade till att undvika smärta. Såväl psykisk som fysisk.
Och vi föredrar en snabb belöning jämfört med en lånsiktig belöning.
Tillexempel att ta den där cigaretten just nu för att det är skönt och man får en kick, istället för att inte ta den och den långsiktiga belöningen blir då bättre hälsa, mindre risk för hjärt och kärlsjukdomar etc etc.
Ni hänger med vad jag menar?
Det finns en metod som kallas "willingness metoden" som syftar på att man ska göra saker man tycker är jobbiga och obehagliga för att bryta mönster i sitt beteende. Alltså satsa på en långvarig belöning.
Denna metod har jag använt för första gången idag på gymmet.
Speciellt under cardion.
Jag såg framför mig en mätare, typ så här:
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Där 10 är den högsta willingpoängen.
Mm..försök att se det så här:
1. Problematisk sitaution:
Nu börjar det bli riktigt jobbigt på löpbandet. Jag har sprungit i 25 minuter och det börjar ta emot rejält
2. Vad tänker du?
Jag vill slå över till promenadläge istället.
3. Vad känner du?
Ångest för att fortsätta springa, orken är slut
4. Vad gör du?
Slår ner på tempot och promenerar istället.
5. Kortsiktig vinst
Jag kan ta det lugnare och ångesten för att fortsätta springa försvinner. Andan kommer tillbaka
6. Långsiktig konskevens
Blir besviken över min förmåga. Utvecklar inte min kondition.
Så, på fråga fyra ska man göra TVÄRTOM!
Man slår inte ner på tempot!
Se det så här:
1. Problematisk sitaution:
Nu börjar det bli riktigt jobbigt på löpbandet. Jag har sprungit i 25 minuter och det börjar ta emot rejält
2. Vad tänker du?
Jag vill slå över till promenadläge istället.
3. Vad känner du?
Ångest för att fortsätta springa, orken är slut
4. Vad gör du?
Fortsätter att springa, rentav kanske ökar takten.
Fortsätter att springa, rentav kanske ökar takten.
5. Kortsiktig konsekvens
Det blir ännu jobbigare att springa. Det tar emot ännu mer och kanske mår rent av illa?
6. Långsiktig konsekvens
Jag får bättre kondiotion, bättre hälsa och känner mig stolt över min förmåga att jag klarar av mer än vad jag tror!
Så hur gör man då da för att orka vidare?
Jo, kommer ni ihåg min mätare där uppe i början.
För att känna att jag klarar det måste nivån va högt uppe.
Alltså ju mer motstånd ju högre upp ska mätaren vara.
Så idag när jag sprang på gymmet tänkte jag att jag stod mot en vägg med en mätare på.
Jag höll i pendeln och tryckte upp den mot taket (alltså tian) och spjärnade emot med fötterna för allt jag var värd!!
Och så tänkte jag hela tiden:
- Jag kan och jag vill, jag kan och jag vill, jag kan och jag vill, jag kan och jag vill.
Så efter 41 minuter hade jag sprungit 7,3km.
Jag kunde och jag ville!
Denna metod kommer jag använda i fler situationer!
Dagens träning 2 Oktober 2012
60 min powerwalk 7km
17,5 min löpning 3km
30 min styrka
+ Sol & Stretch
Snart är det dags!
Äntligen hemma!
Men jag har bara lagat mat och ätit och nu ska jag smälta undan maten lite för sedan blir det att sola på gymmet och sen motionera lite!
Ska bli härligt! :)
Imorgon ställer jag även klockan lite tidigare och går till Backaplan (2.2 km) för att sedan ta bussen därifrån vidare till jobbet!
Och sen när jag ska hem ska jag hoppa av tidigare och gå (3km) så då har jag redan gått 5.2km när jag kommer hem imon!
Imorgon ställer jag även klockan lite tidigare och går till Backaplan (2.2 km) för att sedan ta bussen därifrån vidare till jobbet!
Och sen när jag ska hem ska jag hoppa av tidigare och gå (3km) så då har jag redan gått 5.2km när jag kommer hem imon!
Ha de gött :)
Träning!
Nääästan nere :)
2.6km powerwalk 25min
4km löpning 26,5min
45min styrka
30 min strechning
Dagens träning!
2,7 km powerwalk (26min)
5km löpning (34min)
10 min styrka (mage)
15 min strech
20min solning
Dagens träning!
20min powerwalk
26 min löpning (4km)
30 min styrka
25 min streching
Awkard Moments
På mitt gym, Life, kan man även träna när det inte är bemannat. Då får man dra sitt medlemskort först i ytterdörren och sedan i en till dörr innan man kommer in på gymmet.
Fick även 2 nya jobbpass. Imorgon 10-14 och fredag 9-12 så sammanlagt blir det 33h jobb denna vecka!
I lördags när jag gick dit så var första dörren öppen så jag gick in och drog mitt kort i den andra kortläsaren.
Jag drog och jag drog och jag drog. Haha, jag gav mig aldrig!
Till slut kom en tjej som jobbar där och sa att det stod att jag inte dragit i den första kortläsaren.
Det var därför det inte gick.
Så jag fick gå ut o göra om o göra rätt och jag kom in!
Sen när jag kom dit i söndags satt denna lapp på dörren:
Haha!
Jobbade 8-12 och åkte sedan hem o tränade
Jobbade 8-12 och åkte sedan hem o tränade
27min powerwalk (2.6km) 21 löpning (3km)
35 min styrka
20 min streching
20 min solning
Så jävla härligt att äntligen få mer TIDER!!
Jobb denna vecka:
Måndag: 8-18:30
Tisdag: 9-17
Onsdag: 8-12 Träna + tvättid
Torsdag: 10-18:15
Fredag: 9-15 Träna
Jag älskar att jobba!! :)
Fast
Tränade igår!
Första passet på... typ 2 veckor?
25min powerwalk (2.5km)
24min löpning (4km)
40min styrka
15min stretching
20min solning
Måste också peta in att jag ÄLSKAR min lägenhet! :)
Jag trivs så bra i min lilla lya och den är bara MIN, MIN, MIN!! :)
Det är bara mina prylar här inne och allt är bara mitt och det är wonderful!
Älskar o komma hem hit efter en hel dag på jobbet! :)
Jag har även glömt att säga till er att jag nu har fast jobb på Hemfrid.
Känns ganska vuxet med fast jobb o egen lägenhet (förstahandskontrakt)
Livet leker :)
Jag trivs så bra i min lilla lya och den är bara MIN, MIN, MIN!! :)
Det är bara mina prylar här inne och allt är bara mitt och det är wonderful!
Älskar o komma hem hit efter en hel dag på jobbet! :)
Jag har även glömt att säga till er att jag nu har fast jobb på Hemfrid.
Känns ganska vuxet med fast jobb o egen lägenhet (förstahandskontrakt)
Livet leker :)
Träning!
20 min powerwalk (2km)
24min löpning (4km)
30 min styrka
20 min solning
I början av december så har jag hållit på med träningen i 3 månader! Wihu!
Men jag tycker inte min löpning förbättras... Jag får försöka pressa mig lite mer på löppassen! Men oj vad jobbigt det är!
När jag riktigt tar i inför ett löppass så låter det som jag håller på o dö av astma haha! Får verkligen kipa efter luft, men det är så jäkla gött efteråt! :D
Men jag tycker inte min löpning förbättras... Jag får försöka pressa mig lite mer på löppassen! Men oj vad jobbigt det är!
När jag riktigt tar i inför ett löppass så låter det som jag håller på o dö av astma haha! Får verkligen kipa efter luft, men det är så jäkla gött efteråt! :D
Dagens träning
20 min powerwalk (2km)
23min löpning (4km)
50min styrka
10 min stretching
20min solning
Träning
20 min powerwalk (2km)
24min löpning (4km)
40 min styrka
10 min stretching
20 min solning
Dagens träning
20 min powerwalk (2km)
53 min löpning (8km)
25 min styrka
10 min stretching
20min solning
Dagens löppass
40 min powerwalk (4km)
50 min löpning (8km!)
20min solning
