Första lektionen i Yoga

 
Igår så började grundkursen i Yoga så då var jag, Sandra, Sanna och Greta där!!
Det gick jättebra, inte alls sådär krypig i kroppen som jag var sist. Jag kunde verkligen ta in det och känna ett lugn!
Jag sov som en stock inatt.
Undrar om man kan bli yogafrälst redan efter två lektioner?
Ja, jag tror det
 

 
 

Yogaskola

 
Woho!! Jag ska börja på Yoga!
Jag var på prova på igår på "Gävle Yogaskola" med Sandra och Greta från klassen och det var magiskt!
Så nyttigt för själen, så nu ska jag fortsätta med!
Grundkursen börjar den 12:e november! 

Livets upp och nergångar

Tiden som passerar här i Gävle är en rolig tid. Jag försöker njuta så mycket jag bara kan eftersom jag är en väldigt nostalgisk människa så vet jag redan nu att jag kommer titta tillbaka på den här tiden och tänka "Fyfan va roligt det var då!!" :P 
Därför njuter jag redan nu!
Jag umgås med fina människor hela dagarna, pluggar superintressanta grejer, går på hockey, umgås med Buffy, tränar ibland, tittar på serier och läser böcker och på torsdag ska jag prova på Yoga!!! Jag är bara så nöjd med tillvaron just nu!! 
 
Tänk att jag verkligen hamnade här tillslut. I Gävle. På Hälsopedagogprogrammet. Som nästa termin ska läggas ner! Fattar ni vilken tur jag har haft?!
 
Denna kalender fick jag av pappa när jag fyllde 24 år (alltså förra året)
Då sa jag "Denna kommer hänga i min lägenhet i Gävle"
Då bodde jag som sagt i Stockholm.
Och nu hänger den här. I min lägenget i Gävle.
Jag är bra nöjd ändå! :)
 

Skolan går bra!
Två tentor har vi haft och den första tentan handlade om: hjärtat, cirkulationssystemet, blodet, celler osv och på den tentan fick jag A!!! :D
Den senaste tentan handlade om skelett, leder och muskler och den gjorde vi i torsdags så har inte fått något besked om den än! Men kändes bra!
 
I helgen har jag varit hos moster i Dalarna och storstädat hennes hus! Pjuh! Det var slitigt men också roligt :) Skönt att komma bort lite och få jobba lite med kroppen!
 
 
 
 

Pedagogikens grunder: Check!

Andra kursen i skolan klar!!
Igår hade vi ventiliering på våran uppsats som vi skrivit, vi i våran studiegrupp "Studenters förväntningar och upplevelser av det Hälsopedagogiska programmet vid Högskolan i Gävle" Jag är så stolt över den och vi har alla gjort ett sånt jävla bra jobb med den!
 
Vid ventilieringen fick vi lite småjusteringar vi ska ändra på men vi fick höra att den var jättebra! Woho! 
Så vi blev ju såklart superglada!! :D 
Klarar nog av den här kursen också! ;)
Sen fick vi tillbaka våra individuella skrivuppgifter som vi skrev om "Pedagogisk idéhistoria". Jag fick betyg "B" med kommentar: "En mycket välskriven och tydligt strukturerad text" Stod mer såklart men det var det jag blev gladast för!
 
Första terminen avklarad! :)

Kön och ohälsa - En antologi om könsskillnader ur ett folkhälsoperspektiv

 
Det finns ett bibliotek med gamla böcker man får köpa för 10kr och då hitta jag den här :D
Det är ju det här jag vill jobba med i framtiden så fatta vad glad jag blev!
Fan vilken intressant läsning!!
 

1:a kursen avklarad!

Då var första kursen avklarad! 
Hemtenta nr 2 är klar sedan länge och ska bara läsas igenom en sista gång och sedan skickas in.
Jepp, första kursen klar. 
1 kurs av 13 möjliga avklarat!
Än så länge så har inte programmet varit alls som jag trott. Jag trodde det skulle vara mer inrikatat på kost och träning men jag är positiv överraskad! Jag har klarat av denna kurs med lätthet och ser framemot nästa kurs "Pedagogikens grunder 15hp" som börjar nästa vecka!
Jag har läst studiehandledningen och har drabbats lite av skräckblandad förtjusning! Verkar vara en väldigt intensiv kurs och många examinationsuppgifter! Sex stycken varav alla är skriftliga uppgifter med seminarieexamination!
Allt är grupparbeten har jag också fattat det som! Hoppas jag hamnar i en bra grupp!
 
I tisdags efter jag kom hem från skolan, så mådde jag skitbra. Hade träffat min man i Gävle och det hade gått jättebra i skolan på redovisningen och allt kändes skitbra men sen på kvällen så började jag må illa och på andra gången på två månader så drabbades jag av magsjuka. VA FAEN!
Sedan december har jag varit magsjuk två gånger och förkyld två gånger! Jag är ju tamejfan aldrig sjuk!
Förkyld har jag inte varit sedan 2011 och magsjuk 2005!! Galet!!
 
Imorgon åker jag nog till min man över helgen och sen på tisdag så flyttar jag in i min lägenhet i Gävle!
Ska bli spännande, men det är ändå ett sorligt steg att flytta ifrån Alfta och min man när jag trodde det var färdigflyttat för mig. Men det ser ut som min karriär som Flytt-Mia fortsätter!

Flyttdags!

 
Gud vad jag älskar denna man <3
 
Min älskade fina underbara Christian. Han är den finaste människa som går i ett par skor. Han har inte haft det lätt, men vet att han kommer klara även det här <3 Han är stark och vi har så mycket planer för framtiden och jag vet att han kommer göra allt för att vi ska kunna genomföra dom också!
 
Oj vilken liten bild det blev, men här ser ni mitt framtida boende!
Men jag ska från och med den 1.e april bli Gävlebo! Att pendla fram och tillbaka tog alldeles för mkt tid och pengar och jag vill verkligen satsa på min utbildning! Det här ju verkligen det här jag vill så nu sätter jag mig i Gävle och lägger all pendlingstid på plugg! 
 
Jag kommer sakna ihjäl mig efter min man, men han är ju bara en dryg timme bort. Det kommer säkert ordna sig men fy vad jag kommer sakna honom...

Case Control Study

Haft en bra dag i skolan idag! Börjar fatta mer och mer av allt det här vetenskapliga, jag klarar nog detta moment också :)
Idag är min älskade man, Christian ute på gig och sover inte på hemmaplan. Så första ensamma natten i huset. Fy, få se hur det kommer gå! Det är lättare att vara ensam i en lägenhet på femte våningen än ett hus på landet :/
Huh, men jag överlever väl denna kväll också hoppas jag :)
Saknar dock min man jättemycket :( Har lite småångest för när han åker ut på turné, för så mkt som jag längtade efter han i slutet på Stockholmstiden var vidrigt. Jag mådde jättedåligt :( 
Men tur så är han ju inte borta månader i sträck!
 
 Här kommer lite vad vi håller på med just nu:
Vetenskapliga artiklar
 
Olika undersökningsstudier
Tvärsnittsstudie
Kohortstudie
 
 
 Fall-kontroll studie
 
Som sagt, börjar fatta nu! :) Ska plugga på lite på vårat seminarie vi ska ha imorgon
"Vetenskapsteori" 
 
Ha de fint era fina :)
 
 

Introduktion till folkhälsovetenskapliga metoder

Moment 2 som alltså heter "Introduktion till folkhälsovetenskapliga metoder " detta moment är lite svårare och ointressantare tycker jag :/
Men nu har jag läst lite kurslitteratur och fattar faktiskt lite mer av vad vi ska syssla med :P
Fem examinationsuppgifter på detta delmoment, pjuh! Dom är hårda mot oss!
 

Inlämnat

 
Och där var hemtentan inne! Woho!
Känns bra faktiskt, nu är det bara att hålla tummarna att allt går vägen :)
Nästa vecka börjar moment 2 som är mer inriktat på vetenskap och studier, antar att den inte kommer vara lika rolig :P
 
Idag är det fredag och jag har varit hemma hela veckan och jobbat med hemtentan (förutom i tisdags när vi redovisade vårt arbete) och min man har jag knappt sett något av eftersom han har jobbat och sedan repat med sitt kära "Småstadsliv". Det är inte så roligt att sitta i en by och inte känna en enda jävel :( 
Jag har gjort det förut och kan göra det igen, och jag vet ju att jag kommer lära känna fölk eftersom men jag saknar en flickekompis här uppe som man kan fika med, dricka te osv.
Jag tänkte här i framtiden försöka få tag på ett extra knäck i byn så man får träffa lite fler fölk och komma ut lite!
 
Men snart så åker jag och min kära man ner till mitt kära GÖTEBORG!
Jag har inte varit där sedan flytten och jag längtar så otroligt mycket efter min fina gamla stad!
Jag längtar så mycket efter min Sofia också som numera äter för två <3
Är så glad för eran skull!
 
Här går strömmen titt som tätt och det blir kolsvart i huset och i resten av husen på gatan, lagomt läskigt kan jag meddela! URSCH!
Ett kolsvart hus helt ensam! 
Ja, ja. Karln med barn borde vara hemma snart!
 
Hoppas ni får en fin fredag :)
 
 
 

Moment 1

Nej, nu när jag har en liten stund för mig själv så kanske jag kan passa på att blogga lite!
Det är fullt upp som ni kanske förstår! Jag pendlar typ 5 timmar om dagen fram och tillbaka till Gävle, men jag trivs verkligen skitbra, både i skolan och med klassen och med det jag läser. 
Denna kurs heter ju som sagt "Introduktion till folkhälsovetenskap" 15 hp.
Den är uppdelad på två moment och just nu läser vi som sagt moment 1.
På detta moment har vi fyra exminationsuppgifter som ska in! Fyra!
 
Exminationsuppgift 1: Diskutera de olika begreppen hälsa i grupp och sedan komma fram till en frågeställning som man skulle ta med sig till ett seminarie 'Synsätt på hälsa'. Frågeställningara diskuteras i seminariet och sedan inom en vecka ska vi skriva ett reflekterande blogginlägg med titeln 'Synsätt på hälsa'
KLART!
 
 

Exminationsuppgift 2: Diskutera den ojämlika hälsan i grupp och komma fram till en frågeställning kopplad till gruppens valda kapitel. Ta sedan frågeställningen till seminariet 'Den ojämnlika hälsan'. Efter seminariet så ska ännu ett blogginlägg skrivas.
Har skrivit klart blogginlägget men ska slipas lite till.
 

Exminationsuppgift 3: Grupparbete om ett folkhälsoarbete. Redovisningen ska vara prick 20 minuter och sedan 5 minuter för frågor från gruppen.
In progress. Ska redovisas på tisdag
 

Exminationsuppgift 4: Hemtenta kopplad till litteraturen
Tidsperiod 17-21 februari
 
 

Jag trivs bra i huset här också, förra helgen var den första barnlediga helgen vi hade och då passade vi på att fixa här hemma. Dekorerade, fixade och städade. Tycker vi har fått det ganska så fint här, även om det är mycket kvar att fixa och att resten av alla mina grejer är kvar i Nykröppa :P
Nu sitter jag och sippar på en liten drink, idag blir det lugnt eftersom ungarna kommer hit imorgon på förmiddagen!
 
Hoppas ni har det fint :)
 

Trött

Blä!
Går hemifrån 06:15 och är framme vid skolan 09:00 för en föreläsning, som jag sett jättemkt framemot, som börjar 09:15.
09:45 kommer en ur personalen och säger att ingen lärare har dykt upp. Och vi har inga fler lektioner idag.
Så ganska onödigt att åka till skolan då...
Blää... En bussresa på 2½ timme i onödan!!!
Och jag som var så jävla trött imorse och ville inget annat än att ligga i sängen bredvid Christian och sova lite till.
Kunde jag gött ha gjort då...
Blä!
 
Sitter nu i skolan i alla fall och försöker plugga lite.
Men är hungrig och trött.
Jag har mat med mig men matlusten är lika med noll. Försöker tugga på smörgåsen men den bara växer i mun på mig.
Ursch :/
Jag undrar hur mycket jag väger nu för tiden! Jag lär ju gått ner en hel del eftersom min aptit har varit riktigt dålig ända sen i början av december.
 
 
Jag ska sitta i Gävle till fyra ungefär, sen åker vi till Stockholm och hämtar det sista jag har kvar där!
 
Hej då Stockholm och hej småstadsliv, på riktigt!! :)
 
Här kommer en fin bild på min nya hemby

Sambo i hus med bonusbarn

Jag måste säga att jag stormtrivs!
Jag tycker ju allt sånt här med hälsa och sånt är så jävla intressant så än så länge går det här kursen som en dans på rosor och jag vill bara veta mer, mer MER!!!
Åh, vad jag trivs!!
Och dom i klassen verkar väldigt trevliga! De flesta är nyfikna på en och är trevliga och pratar, så jag känner mig inte alls utanför och ensam!
Jag är mycket med en tjej som heter Sandra, från Värmland men nu bor i Stockholm, så vi har ju mkt att prata om!
Det enda som är rikigt träligt är pendlingstiden! 
I torsdags gick jag hemifrån 06:15.
Kom fram till skolan runt 09.
Hade en föreläsning 9:15-11:50 (missade precis en buss som gjorde att jag fick vänta i 2h)
Tåget hem gick 14:10. Byte i Bollnäs till buss, framme i Alfta 16:15 och klev innanför dörrn 16:30.
Tänk! Gick hemifrån 06:15 och kom hem 16:30 för 2 ½h föreläsning!
Tur att jag tycker det är så jävla intressant :D
 
Idag är det barnfritt här i huset så sambon (ja vi är ju sambos nu för tiden) ska diskutera sånna roliga saker som ekonomi och grejer :P
Sen tror jag inte det blir så mycket mer. Har vart fullt upp den här veckan.
Ja menar herregud! För en vecka sen bodde jag i Stockholm och nu är jag plöstligt sambo i hus och har två bonusbarn på köpet, samtidigt som jag börjar högskolestudier som är på en ort 12mil bort!
Det är omtumlande och stort och jag skulle behöva en lugn kväll med min man för att smälta allt!
 
 

Jisses!

Snacka om att bli slängd in i hetluften direkt!
Igår kom jag fram till Bollnäs strax före 11 och då hämtade Christian med barn upp mig och vi åkte och käkade lunch och sedan handlade vi litegrann inför veckan.
Sen var det lek med ungar, läggning med ungar. Fixa med diskmaskin o lite småplock.

Idag vaknade jag vid 7 tiden, vi gick upp med ungar och hela högen :)
Kl  9 fick jag skjuts av Christian och Lykke till Söderhamn där jag sedan hoppade på tåget till Gävle.
Tog mig ut till högskolan och kikade runt där lite, sedan upprop och information.
Vi är fyra värmlänningar i klassen!! :D  
Vi utsattes för en extrem rolig nollningsgrej!
Haha, dom hade placerat ut lite olika folk som låtsades gå vår utbildning och de var gör knäppa!
Jag och en tjej Sandra höll på att dö! :D
Jag snackade mkt med en tjej Sandra från Hammarö, Karlstad. Skönt att ha ngn man kan prata med :)
 
16:15 gick mitt tåg tillbaka mot Alfta och jag var hemma strax efter 18.
Fyfan! Hade inte ätit eller druckit på hela dagen så jag hade en för jävlig huvudvärk!!
Men bara jag fick komma hem och äta o dricka så blev det bättre!
Imorgon är vi lediga och sen börjar första kursen "Introduktion till folkhälsovetenskap 15hp" på onsdag!
Dags för allvaret!!
Nu är jag helt slut så skönt med ledig dag imorgon! 
 

HÄLSOPEDAGOG

Jag har nyheter!
Glada nyheter som jag fick igår :D
 
Jag kom in på hälsopedagog programmet i Gävle :D
Jag var på reservplats nr 1 i sista urvalet och så fick jag ett mejl igår om att det fanns en plats över :D
JA TACK!
Och tack vare min underbare chef så ordnar hon det så jag gör sista dagen imorgon!
Så på söndag flyttar jag hem till Christian :D
 
 
Kommer spy på pendlingen Alfta- Gävle men åååh va ja längtar :D Får använda pendlingstiden o vänttiden på att plugga!
Fan va lycklig jag är!!!
Imorgon åker jag till Värmland för morfars begravning o sen på lördag åker jag tillbaka till Stockholm och hälsar på min barnfamilj för sista gången sen packar jag det sista, sen åker jag till Christian på söndag :D
 

Den Äkta Varan

Jag är arg!
Jag har bestämt mig för att undvika i största möjliga mån undvika tillsatser. Alltså i mat.
Alltså E-nummer, konserveringsmedel och dyl.
Jag står och vrider och vänder på varenda burk på Hemköp sjävklart hoppar man över "billighetsmärkena" och tittar på lite mer kända varumärken.
Tittar på FELIXS äpplemos:
Oj oj!
"Ett klassiskt svenskt äpplemos lagad med omtanke och tradition"
Då ska vi se vad som finns i detta klassiska äpplemos:
Vi kommer genast till en mycket fulare sida och vad ser jag!?
78% ÄPPLEN?! Vad innehåller de resterande 22%?
 
Då kostar denna alltså 18:95kr medans ELDORADOS med 94% äpplen (resterande socker & pektin) kostar ca 14 kr.
Logiskt?
Nej!
Varför betala MER för konserveringsmedel och antioxidationsmedel?! Det är ju billigare än den äkta varan?!
 
Nej fy fan va sur jag är nu!
STÖD INTE FÖRETAGEN MED DE HÄR JÄVLA FUSKEN!
Köp inte heller light produkter för det är bara massa skit i dom, men kostar samma för konsumenter men är MYCKET billgare för producenten att göra!
Nej, köp orignal produkten så långt det går!
 
Tack och hej!

Salt; Livsfarligt eller livsviktigt?


Salt; livsviktigt eller livsfarligt?

Salt; Det vita giftet.
Ni har alla hört att salt är jättefarligt, alla ska salta mindre och helst ska man inte salta alls!
Man kan få högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar och jag vet inte allt.
Men visste ni att man kan dö av att salta för lite eller att inte salta alls?
Varför ger man djur saltstenar om det är så farligt?
Här kommer en lista på symtom man kan drabbas av om man inte saltar ordentligt:

·         Yrsel

·         Det svartnar för ögonen vid hastiga rörelser

·         Huvudvärk

·         Svaga händer och underarmar

·         Spaghettikänsla i ben, muskelvärk

·         Domningar i armar och ben

·         Man kissar ofta och man kissar på natten

·         Nattliga svettningar

·         Illamående

·         Man sväller i magen när man äter

·         Svullet ansikte

 

Salt behövs i kroppen för att bland annat för att vi ska kunna ha en tillräcklig blodvolym (Salt binder vatten i blodkärlen), ett normalt blodtryck och för att se till att hjärtat och musklerna får elektriska impulser.
Salt binder vatten i kroppen och när man inte saltar så måste man gå och kissa väldigt ofta eftersom det inte finns något som binder kvar vattnet i blodkärlen och i slutändan kan man bli uttorkad!
Varför sväller man när man äter när man har saltbrist?
Lite förenklat skulle man kunna säga att eftersom den vätska man dricker snabbt kissas ut, finns det inte tillräckligt med vätska i magen för att ta hand om maten när det kommer. När vätskan kommer från andra delar av kroppen så sväller man.
Det är inte ovanligt att man svimmar om man inte saltar på väldigt länge!

Om du ’cravings’ efter laktrists och/eller chips kan det vara kroppens sätt att prata med dig.
Kroppen vill ha salt och kräver det i form av sug som inte släpper förrän man tillfredställt kroppen ordentligt.
Kroppen försöker bara kommunicera med dig att något fattas i kroppen.
Lyssna på din kropp!


Visst det är inte bra att salta för mycket heller, men det är väldigt svårt att ta för mycket salt på sin mat för då blir det så stark att man oftast inte kan äta det.
Svenska näringsrekommendationer är 1tsk/dag. Alltså ca 1krm/måltid.

Nästa avsnitt av ”Hälsa”: Kolhydrater: Eskimå eller bonde?

Källa: Mattillåtet av Gisela Van der Ster


Kostcirkeln


Ni har absolut hört talas om kostcirkeln!

På hemkunskapen i skolan pratade lärarna om den hela tiden och på väggarna satt affischer på den.

Du kanske tycker kostcirkeln är uttjatad men på något vis så försvann den efter vägen för i dagens tidningar om bantning så står den aldrig med, vilken den absolut borde göra eftersom den är det enda som funkar för kroppen. Visst, keso och grönsaker i alla ära, men det är långt ifrån allt som kroppen behöver! Läs mer så kommer du förstå varför.


Alla delar lika viktiga

Alla delar i kostcirkeln är lika stora och alltså lika viktiga, även fettdelen!

Om man utesluter bit efter bit (till exempel fettdelen, köttdelen och mjölkdelen) så fattas för många bitar så kosten blir full med brister och kroppen får inte allt den behöver och kan inte fungera optimalt, man får brister, man tappar orken och livet blir inte så lätt helt enkelt. Man får ofta enorma sug kort efter en måltid och det är faktiskt kroppens sätt att försöka kommunicera med dig: Hallå! Jag behöver faktiskt fett/kött/mjölk också!!!

Kroppen försöker faktiskt inte skada dig! Den vill dig faktiskt bara ditt bästa! Lyssna på kroppen istället för kvällstidningar! Kroppen känner sig själv bäst och vet vad den behöver!

Så om man utesluter biter ur kostcirkeln uppstår alltså brister från vitaminer, energi och näringsämnen.

Men om man äter "runt kostcirkeln" alltså hur så många bitar som det går vid en enda måltid så får kroppen de råvaror som den behöver för att kunna arbeta på bästa sätt. Då slipper du suget, eftersom det är kroppens sätt att tala om för dig att något fattas i din kost!

Ett exempel på att äta runt kostcirkeln:

Potatis med köttbullar, lingonsylt, sås och grönsaker med ett knäckebröd till med smör på. Ett glas vatten till. Och till efterrätt fruktkräm och mjölk. Lätt som en plätt!

Det är bättre att äta lite av mycket än mycket av lite, så variera dina måltider för då mår kroppen som bäst och funkar på bästa möjliga sätt!

Eftersom kroppen får alla råvaror för att fungera optimalt: Kolhydrater, fett, protein, vitaminer, antioxidanter, energi med mera!


Nästa hälsoinlägg: Salt, livsviktigt eller livsfarligt?

Källa: Mattillåtet av Gisela Van der Ster


Varför är tuggandet så viktigt?


Äter du fort?

Tar du stora tuggor?

Sväljer du stora bitar?

Hinner du känna vad maten smakar?

Hinner du känna när mättnaden kommer? Eller blir du proppmätt?

Blir du sugen kort efter en måltid trots att du blivit proppmätt?


Svarade du ja på de flesta frågorna här betyder det att du inte tuggar ordentligt.

Man har ju hört i hela sitt liv att man ska tugga ordentligt men är det bara för att man inte ska sätta i halsen? Nej, om man tuggar maten eller inte har otroligt stor effekt på din hälsa! Tro det eller ej!

Det som är bra när man tuggar är ju självklart att magen hinner känna att man blir mätt i tid. Man hinner inte vräka i sig otroliga mängder och känna sig proppmätt utan man äter en lagom portion och blir lagom mätt.


Tuggad och otuggad mat:

Tänk dig din magsäck som en platspåse, och när du äter otuggad eller slarvig tuggad mat så blir det som stora isbitar som hamnar huller och bullar och fyller upp stor plats i plastpåsen.

Men om man istället för isbitar skulle hälla i vatten (tuggad mat) så skulle samma mängd fylla plastpåsen endast till hälften, det skulle bli jämnt fördelat. Så ser det ut i magsäcken när man tuggat ordentligt.

Den otuggade maten hamnar alltså som klumpar i magsäcken, där har vi ju tyvärr inga tänder som kan tugga vidare vilket betyder att magsäcken får svårt att bryta ner maten ordentligt. Då blir det svårt både med finfördelningen, nedbrytningen, omhändertagandet och slutligen transporten av matens beståndsdelar. Resultat blir att hjärnan inte får någon energi och signalerar så att vi snabbt blir hungriga igen. Detta leder till att vi måste fylla på våra förråd igen väldigt snart efter en avslutad måltid och gör man det timme in och timme ut blir man tillslut överviktig.

Om tänderna istället får möjlighet att finfördela maten och blanda den med saliv slipper vi "klumparna" i magen, eftersom det går snabbare och lättare för magen att ta hand om den tuggade maten och skicka den vidare.

Detta innebär inte att du blir hungrig snabbare utan tvärtom!

Från magsäcken transporteras maten vidare till tarmarna och sedan ut i blodbanan.

När maten når tarmarna kan bara de partiklar som är tillräckligt finfördelade sedan passera ut till blodbanan. Väl där, kan energin och näringen nå hjärnan och kroppens alla celler, som då får påfyllning av fett, protein, kolhydrater och vitaminer med mera.

Om måltiden består av alla delar av kostcirkeln så tar det längre tid för kroppen att bryta ner de olika näringsämnena så de betyder att man blir mätt under en längre tid, så när du äter ur alla delar och tuggar ordentligt så blir du behagligt mätt.

Du hinner sluta innan du blir proppmätt vilket självklart är bra för vikten.

För den som är överviktig är tuggandet det bästa och lättaste sättet för att sakta men säkert gå ner i vikt!


Några små kom ihåg:

  • Tugga ordentligt så håller du dig mätt längre
  • Tugga ordentligt så kroppen kan tillgodogöra sig all näring i maten
  • All mat ska tuggas även snabbmat!

Vinster med tuggandet:

•·         Du hinner känna vad maten smakar

•·         Maten hinner blandas med saliv

•·         Kroppen hinner göra ett omsorgsfullt matsmältningsarbete

•·         Du undviker att bli proppmätt

•·         Du undviker svullen mage

•·         Du undviker gasbildning

•·         Kroppen hinner ta vara på energin och näringen i maten

•·         Du hinner känna mättnad och riskerar inte att äta för mycket

•·         Du blir fri från hunger


Nästa "hälso"inlägg: Kostcirkeln
Källa: Mattillåtet av Gisela Van der Ster

Regelbundenhet


Ni har säkert hört att man ska äta regelbundet?
Men vet ni VARFÖR man ska äta regelbundet? Och vad innebär regelbundet ätande?
Jo, det ska jag förklara för er!

Regelbundet ätande innebär att man äter var 3-4 timme. Frukost (mellanmål), lunch, mellanmål, middag (kvällsmat)
Helst ska man äta 5-6 mål om dagen, tycker jag.
Oj vad mycket! kanske du tänker, men om du slår ihop allting du äter under en dag så kommer du nog lätt upp i sex måltider (småätning kanske?;))
Så varför ska man äta regelbundet då? Man slipper gå hungrig, man slipper gå runt o tänka på mat hela dagarna, du slipper att tappa muskler, du slipper överäta när du väl äter, du håller vikten/går ner i vikt.
Nu ska jag berätta vad som händer i kroppen när man hoppar över en måltid kanske i syfte för att gå ner i vikt:
Det var sex timmar sen du åt lunch och du känner hur magen kurrar. Vad händer egentligen i kroppen när man hoppar över en måltid?
Det ska inte gå mer än fyra timmar mellan måltiderna för då tror kroppen att svält står för dörren och börjar bryta ner muskler för att förse hjärnan med blodsocker. Men eftersom hela muskeln inte kan användas som energi så måste levern omvandla resten av muskeln till vätska som vi sedan kissar ut.
Det betyder att man belastar levern som tillslut faktiskt kan ta skada!
Du förlorar alltså muskler och vätska, inte fett om du hoppar över måltider.
Och när du tappar muskler betyder det att din ämnesomsättning sjunker eftersom muskler är en aktiv massa som kräver energi 24/7, som fett inte gör. Det är därför män har högre ämnesomsättning än vad vi kvinnor har.
Så när du äter oregelbundet och muskler bryts ner betyder det att du inte kan äta lika mycket utan att gå upp i vikt!
Om du i stället äter regelbundet så ökar du din ämnesomsättning och behåller muskler och går ner i vikt om du behöver de! Perfekt ju!
Du behöver aldrig gå hungrig!

Små enkla tips:
Ät frukost inom en timme efter att du vaknat
Ät var 3-4 timme (5-6 måltider/dag)

Nästa "Hälsa-inlägg": Varför är tuggandet så viktigt?
Källa: Mattillåtet av Gisela Van der Ster

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0